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[养肾粥]男人必需的九大元素

编辑:康之梦官网 2020-07-13

  男性和女性有不同的营养需求,美国食品和要物管理局发布了不同的男性和女性维生素和矿物质摄入标准。养肾粥男性几乎比女性需要更多的主要营养。原因很简单:男人比女人有更多的肌肉,消耗更多的卡路里。对于那些喜欢运动的人来说,对某些营养素的需求变得特别高。不仅如此,一些维生素和矿物质对预防和治男性易患的病非常有帮助,如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症和胆结石等。男性需要以下九种营养素:
 
  1。铬)
 
  这种生活需的矿物质可以降低胆固醇含量,提高运动员的耐力,还能使健美运动员增加肌肉和减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬,而活跃男人需要100-200毫克。从日常饮食中很难获得这么多铬。来源是含铬的生素矿物质混合物。另一个来源是用于酿酒的铬强化片剂或酵母。
 
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  2。纤维素:严格来说,纤维素不能算作一种营养成分。它只在人体内循环一次,没有被消化和吸收。但是吃大量的纤维素有助于降低胆固醇和血压。纤维素含量高的饮食可以降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性中第三大常见癌症),还可以控制糖尿病患者的糖指数。纤维素甚至可以帮助你:如果你吃更多的纤维素,你的胃里就没有其他高热量食物的空间了。两个普通大小的苹果含有14克纤维素,我们理想的每日摄入量是18-35克。含有更多纤维素的食物包括全麦面包、谷类、黑米、李子、梨和各种带可食用茎的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。
 
  3。镁)镁在调节心脏跳动频率方面起着非常重要的作用。研究表明,正常的镁摄入量可以降低心脏病和血压。每天三分之二的镁需求可以从一顿早餐中获得,早餐包括两碗脱脂牛奶麦片和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦片蛋糕、花生酱、全麦面粉和绿叶蔬菜也富含镁。
 
  四。维生素A
 
  研维生素A对保护你的视力非常有帮助。养肾粥一个男人每天正常摄入的维生素A是1000毫克,而半碗蒸胡萝卜含有的维生素A是四倍。其他富含维生素A的食物包括肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。维生素A可以从日常饮食中获得。维生素A胶囊摄入过多会导致中毒。专家不主张额外补充维生素A。维生素B6是人体不可缺少的营养素,对增强兔子的战斗力有很好的效果。研究表明,它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。你每天只需要2毫克维生素B6——大约相当于两个大香蕉的含量。运动良好的男性消耗更多的维生素B6,所以他们应该添加更多的毫克。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。过量摄入维生素B6会导致中毒,专家建议每日摄入量不应超过50毫克。
文章来源:http://www.nkmztj.com/news/1090.html
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